A alimentação da mãe durante a gestação deve ser saudável, afinal, o bebê dependente da boa nutrição da mãe para ter um bom crescimento e desenvolvimento.
Com isso, alguns nutrientes são essenciais durante a gestação, sendo o Ômega 3 um dos principais.
Neste artigo vou descrever sobre os tipos de ômega 3, em quais alimentos encontramos, os benefícios e as doses recomendadas de consumo.
Quais são os tipos de Ômega 3?
O Ômega 3 é um ácido graxo essencial, ou seja, não é produzido pelo organismo humano.
Por isso, a mãe precisa consumir, seja por meio de alimentos ou de suplementos, para garantir os seus benefícios ao bebê.
Os tipos de Ômega 3 mais conhecidos são:
- Ácido Alfalinolênico (ALA): encontrado em sementes (castanha-do-Brasil, castanha-de-caju, chia, linhaça, avelãs, nozes e amêndoas) e óleos vegetais; e
- Ácido Eicosapentaenoico (EPA) e Ácido Decosa-hexaenoico (DHA): encontrados em peixes e algas.
O tipo que tem maior ênfase nos benefícios, principalmente na formação cerebral, é o DHA.
Porém, o EPA também deve estar presente em menor proporção para se obter mais benefícios, como por exemplo, a proteção de agentes oxidantes.
Vale frisar que a Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), recomenda a suplementação de DHA para todas as gestantes.
Quais alimentos são fontes de DHA?
São fontes de DHA: peixes de águas muito profundas como salmão selvagem, atum, sardinha, cação, pescada branca, cavala e arenque.
No entanto, peixes como atum e cação devem ser evitados na gestação devido ao risco de contaminação por mercúrio.
Além disso, o salmão consumido no Brasil é criado em cativeiro e não se sabe ao certo a quantidade de DHA que ele oferece.
Quais são os benefícios do consumo de DHA durante a gestação?
O DHA durante a gestação auxilia no desenvolvimento cerebral, mais especificamente no processo de neurogênese (formação cerebral), neurotransmissão e proteção contra agentes oxidantes.
Além disso, o DHA também auxilia na formação da retina do bebê.
Consumir Ômega 3 durante a gestação também pode reduzir a incidência de parto prematuro (antes de 37 semanas) e diminuir as chances de baixo peso ao nascer.
Em um estudo publicado recentemente Taiwan J Obstet Gynecol mostrou também que o consumo de Ômega 3 diminui o risco de pré-eclâmpsia em gestantes de baixo risco.
Qual é a dose recomendada de DHA?
No mercado existem diversos tipos de polivitamínicos específicos para gestantes que contém DHA, com isso as doses variam de acordo com o fabricante.
Além dos polivitamínicos, o Ômega 3 também pode ser encontrado separadamente, inclusive com doses maiores.
Normalmente as doses de DHA durante a gestação variam entre 200 e 600 mg ao dia, principalmente nos 2 últimos trimestres de gestação.
Em caso de dúvidas converse com um Nutricionista Materno Infantil ou com o seu obstetra para ajustar a dose e lhe orientar sobre as quantidades que devem ser consumidas.
